Reverse Warrior
- Pro
- Intermediate
- Yoga
Tagurpidi sõdalane algab sõdalase teisest asendist, kust viid eesmise käe üles ja taha pikaks küljesirutuseks, samal ajal kui tagumine jalg püsib maas. Asend venitab külgkõhulihaseid ja koormab eesmise jala reie esikülge staatiliselt. Kesktaseme treenija kasutab seda joogas soojenduseks, jahutuseks või taastavaks liikumiseks.
- Lihased
- Quads, Obliques
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- From warrior II, keep your front knee bent.
- Flip your front palm and reach that arm overhead.
- Slide your back hand down the rear leg.
- Breathe into the side stretch, then switch sides.
Tehnika juhised
- Hoia puusad küljele suunatud, mitte ette.
- Suru tagumine jalatald vastu põrandat.
- Siruta käsi sõrmeotsteni ja hoia õlg all.
Levinud vead
- Esipõlv vajub venituse ajal sisse. Hoia põlv üle keskmise varba.
- Kere vajub küljesirutuse asemel ette. Siruta käsi üles ja taha, mitte ette.
- Tagumine jalg pehmeneb ja kaotab joone. Suru tagumine jalg sirgeks ja tugevaks.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval