Reverse Warrior
- Pro
- Intermediate
- Yoga
Vzvratni bojevnik nadaljuje položaj bojevnika II: sprednjo roko dvigneš nad glavo v dolg stranski upogib, zadnja noga pa ostane trdno na tleh. Položaj raztegne poševne trebušne mišice in obremeni sprednji kvadriceps v zadržku. Vadeči z nekaj izkušnjami ga izvajajo pri jogi določen čas kot ogrevanje, ohlajanje ali vadbo gibljivosti.
- Mišice
- Quads, Obliques
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- From warrior II, keep your front knee bent.
- Flip your front palm and reach that arm overhead.
- Slide your back hand down the rear leg.
- Breathe into the side stretch, then switch sides.
Namigi za izvedbo
- Boke obrni vstran, ne naprej.
- Zadnje stopalo plosko pritisni v tla.
- Seži skozi konice prstov, ne dviguj rame.
Pogoste napake
- Sprednje koleno se pri raztegu sesede navznoter. Koleno vodi nad srednji prst stopala.
- Telo se prepogne naprej namesto vstran. Roko seži navzgor in nazaj, ne naprej.
- Zadnja noga se zmehča in izgubi linijo. Zadnjo nogo pritisni ravno in čvrsto.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo