Reverse Pec Deck
- Pro
- Beginner
- Gym
O voador inverso na máquina faz-se sentado, com o peito apoiado e os braços a percorrerem uma trajetória ampla para trás, sem empurrar. Isola os deltoides posteriores e a parte superior das costas, trabalhando a zona posterior do ombro. É adequado para iniciantes, no ginásio, com peso e repetições, como movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Rear delts, Upper back
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sit facing the pad, handles in front of you.
- Keep a slight elbow bend.
- Sweep your arms back and out, squeezing your rear delts.
- Return slowly to the start.
Dicas de execução
- Mantém o tronco pressionado contra o apoio.
- Expira enquanto abres os braços para trás.
- Sente a contração entre as omoplatas.
Erros comuns
- Braços oscilam com impulso. Abranda e controla todo o percurso dos braços.
- Ombros sobem na direção das orelhas. Mantém os ombros baixos e recuados.
- Tronco inclina-se para longe do apoio. Pressiona as costas e permanece imóvel.
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