Reverse Pec Deck
- Pro
- Beginner
- Gym
Tagurpidi liblikas on istudes tehtav masinaharjutus, kus käed liiguvad ühe kaarena taha, mitte ette surudes ega tõmmates. Liikumine isoleerib õla tagaosa ja ülaselja, samal ajal kui kere püsib rahulik. Algaja võib seda jõusaalis teha raskuse ja kordustega põhi- või lõpuharjutusena ühtlases tempos.
- Lihased
- Rear delts, Upper back
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Sit facing the pad, handles in front of you.
- Keep a slight elbow bend.
- Sweep your arms back and out, squeezing your rear delts.
- Return slowly to the start.
Tehnika juhised
- Suru kere kindlalt vastu seljatuge.
- Hinga välja, kui käed taha liiguvad.
- Tunne abaluude vahel kerget kokkutõmmet.
Levinud vead
- Käed liiguvad hoo, mitte lihastega. Aeglusta ja kontrolli kogu liikumisrada.
- Käsi taha viies kerkivad õlad kõrvade suunas. Hoia õlad all ja abaluud taga.
- Kere eemaldub surumise ajal toest. Suru selg vastu tuge ja püsi paigal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval