Reverse Pec Deck
- Pro
- Beginner
- Gym
Η ανάστροφη πεκ ντεκ εκτελείται σε μηχάνημα από καθιστή θέση και κινεί τα χέρια προς τα πίσω σε μία σταθερή διαδρομή. Απομονώνει οπίσθιους δελτοειδείς και άνω πλάτη, γυμνάζοντας την πίσω πλευρά των ώμων. Κάνε επαναλήψεις με βάρος στο γυμναστήριο, ως βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Rear delts, Upper back
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Sit facing the pad, handles in front of you.
- Keep a slight elbow bend.
- Sweep your arms back and out, squeezing your rear delts.
- Return slowly to the start.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τον κορμό σταθερό και κολλημένο στο μαξιλάρι.
- Εκπνέε καθώς ανοίγεις τα χέρια πίσω.
- Νιώσε τη σύσφιξη ανάμεσα στις ωμοπλάτες.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα χέρια αιωρούνται με φόρα. Επιβράδυνε και έλεγξε όλη τη διαδρομή.
- Στο άνοιγμα, οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιά. Κράτα τους ώμους κάτω και πίσω.
- Ο κορμός γέρνει μπροστά από το μαξιλάρι. Κράτα την πλάτη κολλημένη και μείνε ακίνητος.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο