Reverse Pec Deck
- Pro
- Beginner
- Gym
La apertura inversa en máquina se hace sentado frente al acolchado, llevando los brazos hacia atrás y hacia fuera con una trayectoria amplia. Aísla los deltoides posteriores y la espalda alta, trabajando la parte trasera del hombro. Las personas principiantes pueden hacerla en el gimnasio con peso y repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Rear delts, Upper back
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sit facing the pad, handles in front of you.
- Keep a slight elbow bend.
- Sweep your arms back and out, squeezing your rear delts.
- Return slowly to the start.
Claves de técnica
- Mantén el tronco completamente apoyado contra el respaldo.
- Espira mientras llevas los brazos atrás.
- Siente la contracción entre los omóplatos.
Errores comunes
- Los brazos se balancean usando impulso. Reduce la velocidad y controla todo el recorrido.
- Los hombros se elevan al abrir los brazos. Mantén los hombros bajos y ligeramente atrás.
- El tronco se separa del respaldo. Presiona la espalda contra el apoyo y quédate quieto.
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