Reverse Pec Deck
- Pro
- Beginner
- Gym
Ters pec deck'te pede dönük oturursun, tutacakları önünde kavrayıp dirseklerini hafif bükülü bırakırsın. Kollarını geriye ve dışa süpürürken arka omuz ile üst sırt çalışır. Başlangıç seviyesinde salonda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya bitiriş olarak uygulanabilir; gövdeni ped üzerinde sabit tutman yeterlidir.
- Kaslar
- Rear delts, Upper back
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sit facing the pad, handles in front of you.
- Keep a slight elbow bend.
- Sweep your arms back and out, squeezing your rear delts.
- Return slowly to the start.
Form ipuçları
- Gövdeni pede düz biçimde bastır.
- Kollarını geriye süpürürken nefesini ver.
- Kürek kemiklerin arasındaki sıkışmayı hisset.
Yaygın hatalar
- Kollar kas yerine ivmeyle savrulur. Tüm hareket yolunu yavaşlatıp kontrollü biçimde tamamla.
- Kolları geriye ve dışa açarken omuzlar kulaklara doğru yükselir. Omuzlarını aşağı ve geride tut.
- Gövde pedden öne doğru ayrılır. Sırtını pede bastırıp tamamen sabit kal.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında