Reverse Pec Deck
- Pro
- Beginner
- Gym
Beim Reverse Pec Deck sitzt du mit dem Gesicht zur Polsterung und den Griffen vor dir. Du führst die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen nach hinten und außen, während hintere Schultern und oberer Rücken arbeiten. Einsteiger nutzen ihn im Gym für Gewicht und Wiederholungen, als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Rear delts, Upper back
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Sit facing the pad, handles in front of you.
- Keep a slight elbow bend.
- Sweep your arms back and out, squeezing your rear delts.
- Return slowly to the start.
Technik-Tipps
- Drücke den Oberkörper flach gegen das Polster.
- Atme aus, während du die Arme nach hinten führst.
- Spüre das Zusammendrücken zwischen den Schulterblättern.
Häufige Fehler
- Die Arme schwingen mit Schwung statt Muskelarbeit. Verlangsame und kontrolliere den gesamten Bewegungsweg.
- Du ziehst die Schultern beim Rückführen unbewusst hoch. Halte den Nacken lang und die Schultern tief.
- Der Oberkörper löst sich vom Polster. Drücke den Rücken flach an und bleibe ruhig.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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