Reverse Pec Deck
- Pro
- Beginner
- Gym
Le reverse pec deck est un exercice assis sur machine, basé sur une trajectoire d'ouverture des bras plutôt que sur une poussée ou une traction. Il isole l'arrière des épaules et le haut du dos. Les débutants l'utilisent en salle, avec charge et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Rear delts, Upper back
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Sit facing the pad, handles in front of you.
- Keep a slight elbow bend.
- Sweep your arms back and out, squeezing your rear delts.
- Return slowly to the start.
Conseils de placement
- Garde le buste plaqué contre le dossier.
- Expire en écartant les bras vers l'arrière.
- Sens la contraction entre les omoplates.
Erreurs courantes
- Les bras se balancent avec l'élan. Ralentis et contrôle toute la trajectoire.
- Les épaules montent pendant l'écartement des bras. Garde les épaules abaissées et tirées vers l'arrière.
- Le buste se décolle du dossier. Presse le dos à plat et reste immobile.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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