Reverse Pec Deck
- Pro
- Beginner
- Gym
Obrátené rozpažovanie na stroji sa vykonáva v sede s hrudníkom opretým o podložku; paže vedieš jedným širokým oblúkom dozadu bez tlaku či príťahu. Zadné ramená a horný chrbát pracujú priamo. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni na váhu a opakovania ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Rear delts, Upper back
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sit facing the pad, handles in front of you.
- Keep a slight elbow bend.
- Sweep your arms back and out, squeezing your rear delts.
- Return slowly to the start.
Technické pokyny
- Pritlač trup celou plochou k podložke.
- Vydýchni pri vedení paží dozadu.
- Vnímaj stiahnutie medzi lopatkami.
Bežné chyby
- Paže sa hojdajú pomocou švihu. Spomaľ a kontroluj celú dráhu pohybu.
- Ramená stúpajú smerom k ušiam. Stiahni ramená dolu a mierne dozadu.
- Trup sa odtiahne od podložky. Pritlač chrbát a zostaň bez pohybu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro