Reverse Pec Deck
- Pro
- Beginner
- Gym
Atvirkštinis pečių treniruoklio mostas atliekamas sėdint veidu į atramą, rankenas laikant priešais. Rankos plačiai vedamos atgal vienu tolygiu mostu, o liemuo lieka prispaustas prie pagalvėlės. Pratimas izoliuoja galinius pečius ir viršutinę nugarą, tinka pradedantiesiems salėje, atliekamas su svoriu ir kartojant kaip pagrindinis pratimas ar užbaigimas.
- Raumenys
- Rear delts, Upper back
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sit facing the pad, handles in front of you.
- Keep a slight elbow bend.
- Sweep your arms back and out, squeezing your rear delts.
- Return slowly to the start.
Technikos patarimai
- Liemenį tvirtai prispausk prie atramos.
- Rankas atverdamas atgal iškvėpk.
- Pajusk suspaudimą tarp menčių.
Dažnos klaidos
- Rankos mostuoja inercija, ne raumenimis. Sulėtink ir valdyk visą judesio kelią.
- Rankenas traukdamas keli pečius. Pečius laikyk nuleistus ir patrauktus atgal.
- Liemuo atsitraukia nuo atramos. Nugarą prispausk ir lik nejudėdamas.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus