Reverse Pec Deck
- Pro
- Beginner
- Gym
Plecu aizmugures atvilkšanu trenažierī veic sēdus ar krūtīm pret atbalstu un rokām priekšā. Ar viegli saliektiem elkoņiem virzi rokas sānis un atpakaļ, pēc tam lēni atgriezies sākumā. Kustība trenē plecu aizmuguri un muguras augšdaļu; iesācēji šo vingrinājumu veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Rear delts, Upper back
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sit facing the pad, handles in front of you.
- Keep a slight elbow bend.
- Sweep your arms back and out, squeezing your rear delts.
- Return slowly to the start.
Tehnikas norādes
- Atbalsti krūtis un turi rumpi nekustīgu.
- Izelpo, virzot rokas atpakaļ.
- Saspied lāpstiņas, nepaceļot plecus.
Biežākās kļūdas
- Rokas šūpojas ar inerci. Palēnini kustību un kontrolē visu trajektoriju.
- Pleci saraujas pie ausīm. Velc plecus lejup un atslābini kaklu.
- Rumpis atraujas no atbalsta. Piespied krūtis atbalstam un paliec nekustīgs.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā