Postura da cobra
Em finlandês: Cobra Pose
- Iniciante
- Yoga
- Mobilidade
A postura da cobra eleva o peito enquanto estás deitado de barriga para baixo, com as mãos sob os ombros e as ancas no chão. Trabalha a lombar numa extensão estática enquanto os abdominais mantêm a posição estável. Usa-a como aquecimento, arrefecimento ou fluxo de recuperação, pelo tempo definido no yoga ou na mobilidade.
- Músculos
- Lombar, Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Deitar-se de barriga para baixo, com as mãos sob os ombros.
- Pressionar as palmas no chão e elevar o peito.
- Manter as ancas no chão e os ombros afastados das orelhas.
- Manter a elevação, respirando regularmente, e depois baixar lentamente.
Dicas de execução
- Pressiona os dorsos dos pés contra o chão.
- Mantém os cotovelos ligeiramente fletidos.
- Olha em frente, sem inclinar a cabeça para trás.
Erros comuns
- As ancas levantam do chão. Pressiona os ossos da anca contra o tapete.
- Os ombros sobem na direção das orelhas. Leva os ombros para baixo, longe das orelhas.
- O pescoço inclina demasiado para trás. Alonga o pescoço e mantém o olhar nivelado.
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