Fluxo da cobra para a postura da criança
Em finlandês: Cobra-to-Child's Pose Flow
- Iniciante
- Yoga
- Mobilidade
- Casa
Este fluxo empurra o peito para cima enquanto estás deitado de barriga para baixo e depois leva as ancas aos calcanhares, entrando na postura da criança. Alternar entre as duas formas alonga peito, deltoides anteriores e dorsais enquanto estende a lombar. Usa-o em casa, no yoga ou na mobilidade como aquecimento, arrefecimento ou recuperação.
- Músculos
- Peito, Deltoides anteriores, Dorsais, Lombar
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se de barriga para baixo, com as mãos sob os ombros.
- Empurrar o chão até à cobra, elevando o peito.
- Levar as ancas para trás, sobre os calcanhares, até à posição da criança.
- Alternar lentamente entre as duas posições, acompanhando a respiração.
Dicas de execução
- Mantém as mãos no chão enquanto as ancas recuam.
- Sente a abertura nos ombros e dorsais.
- Mantém os joelhos juntos ao entrares na postura da criança.
Erros comuns
- A transição é apressada e sem alongamento. Faz uma pausa em cada posição antes de mudar.
- As ancas ficam longe dos calcanhares. Afunda as ancas completamente na direção dos calcanhares.
- Os ombros encolhem durante a cobra. Mantém os ombros puxados para baixo e para trás.
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