Kobrastilling
På finsk: Cobra Pose
- Nybegynner
- Yoga
- Mobilitet
Kobraposisjonen gjøres liggende på magen med hendene under skuldrene, mens brystet løftes og hoftene blir i gulvet. Stillingen gir en statisk bakoverbøy der korsrygg og mage holder kroppen stabil. Bruk den i yoga eller bevegelighetstrening som oppvarming, nedkjøling eller tidsbestemt hold.
- Muskler
- Nedre rygg, Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Ligg på magen med hendene under skuldrene.
- Press håndflatene ned og løft brystet.
- Hold hoftene i gulvet og skuldrene borte fra ørene.
- Hold løftet og pust jevnt, før du senker deg rolig.
Teknikk
- Press oversiden av føttene ned.
- Hold albuene lett bøyd.
- Se frem uten å kaste hodet bakover.
Vanlige feil
- Hoftene løfter seg fra gulvet. Press hoftebeina ned mot matten.
- Skuldrene kryper opp mot ørene. Trekk skuldrene ned og bort fra ørene.
- Nakken bøyes langt bakover. Forleng nakken og hold blikket jevnt.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.