Kobran
På finska: Cobra Pose
- Nybörjare
- Yoga
- Rörlighet
Kobrapositionen pressar bröstet upp från magläge med händerna under axlarna och höfterna kvar i golvet. Ländryggen arbetar i en statisk sträckning medan magen hjälper till att hålla kroppen stabil. Nybörjare använder den i yoga eller rörlighet som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtningsflöde under tid.
- Muskler
- Nedre rygg, Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Ligg på magen med händerna under axlarna.
- Pressa handflatorna ned och lyft bröstet.
- Håll höfterna i golvet och axlarna borta från öronen.
- Håll lyftet, andas lugnt och sänk sedan långsamt.
Tekniktips
- Pressa ovansidan av fötterna mot golvet.
- Behåll en mjuk böjning i armbågarna.
- Titta framåt utan att tippa huvudet bakåt.
Vanliga misstag
- Höfterna lyfter från golvet. Pressa höftbenen ned i mattan.
- Axlarna kryper upp mot öronen. Dra axlarna nedåt och bort från öronen.
- Nacken böjs för långt bakåt. Förläng nacken och håll blicken jämn.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.