Kobrastilling
På finsk: Cobra Pose
- Begynder
- Yoga
- Mobilitet
Kobrastilling udføres liggende på maven med hænderne under skuldrene, mens brystet løftes og hofterne bliver på gulvet. Holdet arbejder med lænden i et statisk stræk, mens maven stabiliserer kroppen. Begyndere bruger den i yoga eller mobilitet som opvarmning, nedkøling eller restitution med tid.
- Muskler
- Lænd, Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Læg dig på maven med hænderne under skuldrene.
- Pres håndfladerne mod gulvet, og løft brystet.
- Hold hofterne mod gulvet, og træk skuldrene væk fra ørerne.
- Hold løftet, træk vejret roligt, og sænk langsomt.
Tekniktips
- Pres oversiden af fødderne ned i gulvet.
- Bevar en blød bøjning i albuerne.
- Se frem uden at vippe hovedet bagud.
Typiske fejl
- Hofterne løftes fra gulvet. Pres hofteknoglerne ned i underlaget.
- Skuldrene kravler op mod ørerne. Træk skuldrene ned og let bagud.
- Nakken bøjes kraftigt bagud. Gør nakken lang og hold blikket lige.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.