Posture du cobra
En finnois: Cobra Pose
- Débutant
- Yoga
- Mobilité
La posture du cobra soulève la poitrine depuis une position allongée sur le ventre, les mains proches des épaules et les hanches au sol. Le maintien ouvre l'avant du corps tout en demandant un dos stable. Utilise-la en yoga ou mobilité, pendant un échauffement, un retour au calme ou une pause de récupération.
- Muscles
- Bas du dos, Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Allonge-toi sur le ventre, les mains sous les épaules.
- Appuie sur les paumes et soulève la poitrine.
- Garde les hanches au sol et éloigne les épaules des oreilles.
- Maintiens la position en respirant régulièrement, puis redescends lentement.
Conseils de placement
- Appuie le dessus des pieds dans le sol.
- Garde les coudes légèrement fléchis.
- Regarde devant au lieu de rejeter la tête en arrière.
Erreurs courantes
- Les hanches quittent le sol. Ancre les os du bassin dans le tapis.
- Les épaules remontent vers les oreilles. Tire les épaules vers le bas et l'arrière.
- La nuque part trop loin en arrière. Garde le regard à l'horizontale et la nuque longue.
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