Поза кобры
На английском: Cobra Pose
- Новичок
- Йога
- Мобильность
В позе кобры поднимай грудь из положения лёжа на животе, оставляя ладони под плечами и таз на полу. Статический прогиб нагружает поясницу, а пресс удерживает положение устойчивым. Новичкам поза подходит для йоги или мобильности, разминки, заминки и восстановления: удерживай её заданное время, спокойно дыша.
- Мышцы
- Поясница, Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Ляг на живот, ладони размести под плечами.
- Надави ладонями в пол и подними грудь.
- Оставь таз на полу, плечи отведи от ушей.
- Удерживай подъём, спокойно дыши, затем медленно опустись.
Техника
- Прижимай тыльные стороны стоп к полу.
- Оставляй локти слегка согнутыми.
- Смотри вперёд, не запрокидывай голову.
Частые ошибки
- Таз отрывается от пола. Прижми тазовые кости к коврику.
- Плечи зажимаются возле ушей. Уведи плечи вниз подальше от ушей.
- Шея слишком сильно запрокидывается назад. Вытяни шею и сохрани взгляд ровным.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.