Kobros poza
Suomiškai: Cobra Pose
- Pradedantysis
- Joga
- Judrumas
Kobros poza atliekama gulint ant pilvo, delnus laikant po pečiais ir klubus prispaudus prie grindų, tada keliant krūtinę aukštyn. Statiškas tiesimas apkrauna apatinę nugarą, o pilvo raumenys padeda išlaikyti padėtį. Pradedantieji ją naudoja jogoje arba judrumo treniruotėje, apšilimui, atvėsimui ar ramiam laikymui pagal laiką.
- Raumenys
- Apatinė nugaros dalis, Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Atsigulti ant pilvo, plaštakas padėti po pečiais.
- Spausti delnais grindis ir kelti krūtinę.
- Klubus laikyti ant grindų, pečius atitraukti nuo ausų.
- Išlaikyti pakėlimą, tolygiai kvėpuoti, tada lėtai nusileisti.
Technikos patarimai
- Pėdų viršų aktyviai spausk į grindis.
- Alkūnes laikyk lengvai sulenktas.
- Žiūrėk pirmyn, neatlošk galvos.
Dažnos klaidos
- Klubai pakyla nuo grindų. Klubų kaulus spausk žemyn į kilimėlį.
- Pečiai slenka aukštyn prie ausų. Pečius nuleisk toliau nuo ausų.
- Kaklas per stipriai atlošiamas. Laikyk kaklą ilgą, žvilgsnį nukreipk tiesiai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.