Поза кобра
На фински: Cobra Pose
- Начинаещ
- Йога
- Подвижност
При поза кобра повдигаш гърдите от лег по корем, с длани под раменете и бедра на пода. Кръстът работи в статично разгъване, а коремът поддържа позицията стабилна. Начинаещите я използват за загряване, охлаждане или спокойна подвижност в йога, като задържат за време.
- Мускули
- Долен гръб, Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Легни по корем с длани под раменете.
- Натисни с дланите и повдигни гърдите.
- Дръж таза на пода и раменете далеч от ушите.
- Задръж повдигането, дишай равномерно, после се спусни бавно.
Насоки за техниката
- Притисни горната част на ходилата към пода.
- Остави лактите леко свити.
- Гледай напред, без да отмяташ главата.
Чести грешки
- Бедрата се отделят от пода. Притискай тазовите кости надолу към постелката.
- Раменете се приближават до ушите. Дръпни раменете надолу и далеч от ушите.
- Шията се извива прекалено назад. Удължи шията и дръж погледа на едно ниво.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.