Pernas na parede (Viparita Karani)
Em finlandês: Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Iniciante
- Yoga
- Mobilidade
- Casa
A postura pernas na parede faz-se deitado de costas, com as pernas direitas apoiadas na parede e os braços relaxados ao lado do corpo. A posição mantém isquiotibiais, gémeos e lombar num alongamento passivo e parado. Usa-a em casa durante algum tempo, como aquecimento, arrefecimento, recuperação ou final calmo entre rondas.
- Músculos
- Isquiotibiais, Gémeos, Lombar
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Sentar-se de lado junto à parede.
- Lançar as pernas para cima da parede enquanto se deita.
- Pousar os braços ao lado do corpo, com as palmas para cima.
- Relaxar completamente e respirar lentamente durante todo o tempo.
Dicas de execução
- Aproxima as ancas da parede até ser confortável.
- Deixa os ombros derreterem contra o chão.
- Relaxa a mandíbula e deixa o olhar repousar.
Erros comuns
- As ancas ficam demasiado longe da parede. Aproxima-te até os glúteos quase lhe tocarem.
- Os ombros ficam tensos e elevados. Deixa os ombros pesarem contra o chão.
- A respiração fica curta e presa no peito. Deixa cada respiração descer suavemente até à barriga.
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