Nogi na ścianie (Viparita Karani)
Po fińsku: Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Początkujący
- Joga
- Mobilność
- Dom
Nogi na ścianie wykonujesz leżąc na plecach z nogami wyprostowanymi w górę i opartymi o ścianę, a ramionami wzdłuż boków. Pozycja daje tyłowi ud, łydkom i dołowi pleców bierne, spokojne rozciąganie bez aktywnego ruchu. Początkujący utrzymują ją w domu na czas jako rozgrzewkę, schłodzenie, regenerację albo ciche zakończenie.
- Mięśnie
- Tył uda, Łydki, Dolna część pleców
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Usiądź bokiem przy ścianie.
- Zamachem unieś nogi na ścianę i połóż się na plecach.
- Połóż ręce po bokach, dłonie skieruj ku górze.
- Całkowicie się rozluźnij i spokojnie oddychaj przez cały czas.
Wskazówki dotyczące techniki
- Przysuń biodra do ściany tak blisko, jak wygodnie.
- Pozwól barkom ciężko opaść na podłogę.
- Rozluźnij szczękę i pozwól odpocząć wzrokowi.
Częste błędy
- Biodra pozostają zbyt daleko od ściany. Przysuń się, aż pośladki prawie jej dotkną.
- Barki pozostają napięte i uniesione. Pozwól barkom ciężko opaść na podłogę.
- Oddech jest płytki i zatrzymuje się wysoko. Kieruj każdy oddech nisko do brzucha.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.