Gambe al muro (Viparita Karani)
In finlandese: Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Principiante
- Yoga
- Mobilità
- Casa
Le gambe alla parete si eseguono supini, con le gambe distese appoggiate al muro e le braccia rilassate lungo i fianchi. La posizione offre un allungamento passivo a femorali, polpacci e zona lombare; è adatta a chi inizia, a casa, per tempo, come riscaldamento, defaticamento o recupero.
- Muscoli
- Femorali, Polpacci, Zona lombare
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Siediti di lato vicino a una parete.
- Porta le gambe sulla parete mentre ti sdrai all’indietro.
- Lascia le braccia ai lati, palmi rivolti verso l’alto.
- Rilassati completamente e respira lentamente per tutto il tempo.
Indicazioni sulla tecnica
- Avvicina le anche alla parete quanto è comodo.
- Lascia che le spalle affondino nel pavimento.
- Rilassa la mandibola e lascia riposare lo sguardo.
Errori comuni
- Anche troppo lontane dalla parete. Avvicinati finché i glutei quasi la sfiorano.
- Spalle tese e sollevate dal pavimento. Lascia cadere il peso delle spalle a terra.
- Respiro superficiale fermo nella parte alta del petto. Porta ogni respiro in basso verso la pancia.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.