Ноги на стіні (Віпаріта Карані)
Фінською: Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Початковий рівень
- Йога
- Мобільність
- Вдома
Поза з ногами на стіні виконується лежачи на спині, ноги витягнуті вгору по стіні, руки спокійно розведені в боки. Нерухоме положення дає задній поверхні стегна, гомілкам і попереку м'яке розтягнення; початківці тримають його вдома на час у розминці, заминці або завершенні.
- М’язи
- Задня поверхня стегна, Литки, Поперек
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Сядь боком біля стіни.
- Закинь ноги на стіну, одночасно лягаючи на спину.
- Розмісти руки з боків, долоні догори.
- Повністю розслабся й повільно дихай увесь час.
Підказки щодо техніки
- Підсунь таз до стіни настільки, наскільки зручно.
- Дозволь плечам опуститися в підлогу.
- Розслаб щелепу й утримуй м'який погляд.
Поширені помилки
- Таз розташований надто далеко від стіни. Підсунься ближче, щоб сідниці майже торкалися стіни.
- Плечі напружені й відриваються від підлоги. Важко опусти плечі на підлогу.
- Дихання поверхневе й залишається у грудях. Спрямовуй кожен вдих нижче, до живота.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.