duvarda bacaklar yukarı (Viparita Karani)
Fince: Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Başlangıç
- Yoga
- Mobilite
- Ev
Duvara bacak kaldırma, sırtüstü yatıp düz bacakları duvara dayarken kolları yanlarda rahat bırakır. Hareketsiz pozisyon arka bacak, baldır ve bel hattını pasif bir germe içinde tutar. Başlangıç seviyesinde evde ısınma, soğuma veya toparlanma çalışması olarak planlanan süre boyunca, sakin bir ritimde uygulanabilir.
- Kaslar
- Hamstring, Baldırlar, Alt sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Duvarın yanında yana dönük otur.
- Geriye uzanırken bacaklarını duvara doğru savur.
- Kollarını yanlarında, avuçlarını yukarı bakacak şekilde dinlendir.
- Tüm süre boyunca tamamen gevşe ve yavaşça nefes al.
Form ipuçları
- Kalçanı duvara rahat edebildiğin kadar yaklaştır.
- Omuzlarını zemine ağır bırakıp nefesini yumuşat.
- Çeneni serbest bırak, bakışını yumuşak tut.
Yaygın hatalar
- Kalçalar duvardan gereğinden fazla uzakta kalıyor. Kalçanı duvara yaklaştırıp bacaklarını rahatça uzat.
- Omuzlar zeminden kalkıp gerginleşiyor. Omuzlarını aşağı bırakıp zemine ağırlaştır.
- Nefes göğüste sığ ve kesik kalıyor. Nefesi karnına doğru yavaş ve derin al.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.