Крака нагоре по стената (Випарита Карани)
На фински: Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Начинаещ
- Йога
- Подвижност
- У дома
Краката нагоре по стената се изпълнява по гръб, с изпънати крака, опрени вертикално в стената, и отпуснати ръце отстрани. Статичното положение разтяга задните бедра, прасците и кръста без активно движение. Начинаещите го използват у дома за време като загряване, охлаждане, възстановяване или спокоен финал между сериите.
- Мускули
- Задно бедро, Прасци, Долен гръб
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Седни странично до стената.
- Замахни с краката нагоре по стената, докато лягаш назад.
- Остави ръцете отстрани, дланите нагоре.
- Отпусни се напълно и дишай бавно през цялото време.
Насоки за техниката
- Придвижи таза близо до стената, докъдето е удобно.
- Остави раменете да натежат към пода.
- Отпусни челюстта и остави погледа спокоен.
Чести грешки
- Тазът остава прекалено далеч от стената. Придвижи се, докато седалището почти я докосва.
- Раменете остават напрегнати и повдигнати. Остави раменете тежки върху пода.
- Дишането остава плитко високо в гърдите. Насочи всеки дъх ниско към корема.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.