Piernas en la pared (Viparita Karani)
En finés: Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Principiante
- Yoga
- Movilidad
- Casa
Piernas arriba en la pared se hace tumbado boca arriba, con las piernas rectas apoyadas contra la pared y los brazos relajados a los lados. Mantiene isquiotibiales, pantorrillas y espalda baja en un estiramiento pasivo, sin movimiento activo. Puedes usarla en casa por tiempo como calentamiento, vuelta a la calma, recuperación o final tranquilo entre rondas.
- Músculos
- Isquiotibiales, Pantorrillas, Espalda baja
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Siéntate de lado junto a una pared.
- Sube las piernas por la pared mientras te tumbas boca arriba.
- Deja los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba.
- Relájate por completo y respira despacio durante todo el tiempo.
Claves de técnica
- Acerca las caderas a la pared cuanto resulte cómodo.
- Deja que los hombros se hundan en el suelo.
- Relaja la mandíbula y deja descansar la mirada.
Errores comunes
- Las caderas quedan demasiado lejos de la pared. Acércate hasta que los glúteos casi la toquen.
- Los hombros permanecen tensos y elevados. Deja caer los hombros pesados sobre el suelo.
- La respiración es corta y queda en el pecho. Lleva cada respiración suavemente hacia el abdomen.
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