Kājas augšup pie sienas (Viparita Karani)
Somu valodā: Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Iesācējs
- Joga
- Mobilitāte
- Mājas
Kājās pie sienas guli uz muguras ar taisnām kājām, kas balstās augšup pret sienu, un rokām brīvi gar sāniem. Tā pasīvi izstiepj augšstilbu aizmuguri, ikrus un muguras lejasdaļu bez aktīvas kustības. Iesācēji šo pozu izmanto mājās noteiktu laiku iesildīšanās, atsildīšanās, atjaunošanās vai mierīgam noslēgumam.
- Muskuļi
- Augšstilbu aizmugure, Ikri, Jostasvieta
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Apsēsties sāniski pie sienas.
- Atgulties, vienlaikus uzsviest kājas pie sienas.
- Atpūtināt rokas sānos, plaukstas vērstas augšup.
- Pilnībā atslābināties un visu laiku lēnām elpot.
Tehnikas norādes
- Pievirzi gurnus sienai tik tuvu, cik ērti.
- Ļauj pleciem izkust grīdā.
- Atbrīvo žokli un ļauj skatienam atpūsties.
Biežākās kļūdas
- Gurni atrodas pārāk tālu no sienas. Pievirzi sēžu tuvāk, līdz tā gandrīz pieskaras sienai.
- Pleci paliek saspringti un pacelti no grīdas. Ļauj pleciem smagi nolaisties uz grīdas.
- Elpa paliek sekla un augstu krūtīs. Ļauj katrai elpai ieplūst dziļi vēderā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.