Kojos į viršų prie sienos (Viparita Karani)
Suomiškai: Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Pradedantysis
- Joga
- Judrumas
- Namai
Kojos ant sienos atliekamos gulint ant nugaros, tiesias kojas atremiant į sieną, o rankas paliekant šonuose. Pasyvus laikymas ramiai tempia šlaunų galą, blauzdas ir apatinę nugarą be aktyvaus judesio. Pradedantieji ją atlieka namuose pagal laiką kaip apšilimą, atvėsimą, atsigavimo pratimą arba ramią pertrauką tarp ratų.
- Raumenys
- Šlaunų užpakalinė dalis, Blauzdos, Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Sėdėti šonu šalia sienos.
- Atsigulant ant nugaros užkelti kojas ant sienos.
- Rankas laikyti prie šonų, delnai į viršų.
- Visiškai atsipalaiduoti ir visą laiką lėtai kvėpuoti.
Technikos patarimai
- Klubus priartink prie sienos tiek, kiek patogu.
- Leisk pečiams sunkiai nusileisti ant grindų.
- Atpalaiduok žandikaulį ir leisk žvilgsniui ilsėtis.
Dažnos klaidos
- Klubai lieka per toli nuo sienos. Slink arčiau, kol sėdmenys beveik ją lies.
- Pečiai lieka įtempti ir pakilę. Leisk pečiams sunkiai nusileisti ant grindų.
- Kvėpavimas seklus ir aukštas krūtinėje. Leisk kiekvienam įkvėpimui nusileisti į pilvą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.