Lábak a falon (Viparíta Karaní)
Finnül: Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Kezdő
- Jóga
- Mobilitás
- Otthon
A falnál pihentetett lábak pózában hanyatt fekszel, a lábadat egyenesen a falnak támasztod, karjaid pedig oldalt pihennek. A helyzet passzívan nyújtja a combhajlítót, vádlit és derekat, aktív mozgás nélkül. Kezdők otthon időre tarthatják bemelegítésként, levezetésként, regeneráló gyakorlatként vagy nyugodt befejezésként.
- Izomcsoportok
- Combhajlító, Vádli, Alsó hát
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Ülj oldalasan a fal mellé.
- Fekvés közben lendítsd fel a lábad a falra.
- Pihentesd a karod a tested mellett, a tenyered nézzen felfelé.
- Teljesen lazulj el, és lélegezz lassan az egész idő alatt.
Technikai tippek
- Csússz a csípőddel olyan közel a falhoz, amennyire kényelmes.
- Engedd a vállad belesimulni a padlóba.
- Lazítsd az állkapcsod, és pihentesd a tekinteted.
Gyakori hibák
- Csípőd túl messze marad a faltól. Csússz közelebb, amíg farizmod majdnem érinti.
- Vállad feszesen elemelkedik a padlótól. Engedd nehézen a vállad a padlóra.
- Légzésed sekély, és magasan megakad a mellkasban. Engedd a légzést mélyebbre süllyedni a hasadba.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.