Ноги на стене (випарита карани)
На английском: Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Новичок
- Йога
- Мобильность
- Дома
Поза «ноги на стене» выполняется лёжа на спине: ноги вытянуты вверх по стене, руки спокойно лежат по сторонам. Неподвижное положение даёт задней поверхности бёдер, икрам и пояснице мягкую пассивную растяжку. Новички используют его дома на время в разминке, заминке, восстановительной практике или спокойном завершении тренировки.
- Мышцы
- Задняя поверхность бедра, Икры, Поясница
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Сядь боком рядом со стеной.
- Забрось ноги на стену, одновременно ложась на спину.
- Положи руки по бокам ладонями вверх.
- Полностью расслабься и медленно дыши всё время.
Техника
- Подвинь таз к стене настолько, насколько удобно.
- Позволь плечам тяжело опуститься на пол.
- Расслабь челюсть и смягчи взгляд.
Частые ошибки
- Таз находится слишком далеко от стены. Подвинься ближе, почти касаясь ягодицами стены.
- Плечи напряжены и оторваны от пола. Опусти плечи тяжело на пол.
- Дыхание поверхностное и застревает в груди. Направляй каждый вдох ниже, в живот.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.