Kaklo trauka
Suomiškai: Neck Pull
- Pro
- Vidutinis
- Pilatesas
Kaklo traukimas pradedamas gulint ant nugaros, rankas laikant už galvos ir kojas ištiesus. Slankstelis po slankstelio kylama į sėdimą padėtį, pasilenkiama virš kojų, tada lėtai grįžtama ant kilimėlio. Pilates pratimas lavina pilvą, keturgalvius ir užpakalinius šlaunų raumenis, atliekamas kartojant lėtai ir kontroliuojamai.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Keturgalviai, Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, rankas laikyti už galvos, kojas ištiesti.
- Po vieną slankstelį riestis į sėdimą padėtį.
- Lenktis pirmyn virš kojų, alkūnes laikyti plačiai.
- Lėtai ir kontroliuojant ridentis atgal ant grindų.
Technikos patarimai
- Kilk pilvo raumenimis, kaklo netrauk rankomis.
- Kojas laikyk suglaustas, kulnus įremtus.
- Apvalindamas stuburą lėtai iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Rankos traukia galvą už kaklo. Alkūnes laikyk plačiai ir kelkis pilvo jėga.
- Inercija staigiai išmeta liemenį aukštyn. Kilk slankstelis po slankstelio, be trūktelėjimo.
- Kojos atsiskiria arba pakyla nuo grindų. Kojas laikyk kartu ir prispaustas prie grindų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.