Tirón de cuello
En finés: Neck Pull
- Pro
- Intermedio
- Pilates
El tirón de cuello de Pilates se realiza boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y las piernas extendidas, subiendo vértebra a vértebra hasta sentarte y plegarte sobre ellas. Trabaja abdominales, cuádriceps e isquiotibiales mediante un rodamiento segmentado. Las personas con experiencia lo practican por repeticiones como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de movilidad.
- Músculos
- Abdominales, Cuádriceps, Isquiotibiales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y las piernas extendidas.
- Enróllate hasta sentarte, vértebra a vértebra.
- Pliega el torso hacia delante sobre las piernas, con los codos abiertos.
- Rueda hacia atrás despacio y con control.
Claves de técnica
- Deja que el abdomen te eleve, no las manos.
- Mantén las piernas juntas y los talones apoyados.
- Suelta el aire al redondear la columna hacia delante.
Errores comunes
- Las manos tiran de la cabeza y el cuello. Abre los codos y deja que el abdomen eleve el torso.
- El impulso te levanta con un tirón. Sube vértebra a vértebra, sin movimientos bruscos.
- Las piernas se separan o se elevan. Mantén las piernas juntas y presionadas contra el suelo.
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