Neck pull Pilates
In finlandese: Neck Pull
- Pro
- Intermedio
- Pilates
Il Neck Pull parte supini con le mani dietro la testa e le gambe distese: sollevi il busto vertebra dopo vertebra, ti inclini sulle gambe e poi ritorni lentamente. Allena addome, quadricipiti e femorali attraverso il controllo segmentato della colonna. È adatto a praticanti intermedi, per ripetizioni in un flusso di Pilates.
- Muscoli
- Addominali, Quadricipiti, Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stenditi sulla schiena, mani dietro la testa, gambe distese.
- Sollevati fino a sederti, una vertebra alla volta.
- Piegati in avanti sulle gambe, gomiti larghi.
- Rotola lentamente verso il basso con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Lascia che l'addome sollevi il busto, non le mani.
- Tieni le gambe unite e i talloni ben appoggiati.
- Espira lentamente mentre arrotondi la colonna in avanti.
Errori comuni
- Le mani tirano testa e collo in avanti. Allarga i gomiti e lascia lavorare l'addome.
- Lo slancio solleva il busto bruscamente. Sali una vertebra alla volta, senza strappi.
- Le gambe si separano o si sollevano. Tieni le gambe unite e premute a terra.
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