Machine High Row
- Pro
- Beginner
- Gym
A remada alta na máquina apoia o peito numa almofada enquanto puxas as pegas desde um alongamento acima da cabeça até às costelas. Trabalha dorsais, costas superiores e deltoides posteriores como uma puxada composta. Usa-a no ginásio para carga e repetições, como exercício principal, em qualquer nível de experiência.
- Músculos
- Lats, Upper back, Rear delts
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sit facing the machine, chest on the pad, grip the high handles.
- Start from a full stretch overhead.
- Pull the handles down and back toward your ribs.
- Squeeze your lats, then return slowly.
Dicas de execução
- Junta as omoplatas antes de dobrares os cotovelos.
- Mantém o peito pressionado contra a almofada.
- Expira enquanto puxas as pegas às costelas.
Erros comuns
- Os ombros encolhem durante a puxada. Baixa os ombros e puxa com os dorsais.
- O tronco inclina-se para trás para ajudar. Pressiona o peito na almofada e puxa com as costas.
- O percurso não começa num alongamento completo. Inicia cada repetição com os braços alongados acima.
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