Machine High Row
- Pro
- Beginner
- Gym
Kõrgtõmbemasinal toetad rindkere vastu patja ja tõmbad käepidemed pea kohalt roiete poole, alustades täielikust venitusest. Käepidemete roiete poole toomine koormab seljalailihaseid, ülaselga ja tagaõlgu, samal ajal hoiab padi kere paigal. Kasuta seda jõusaalis tõmbepäeva põhiharjutusena või lisaseeriana, jälgides raskust ja kordusi ning vältides õlgade tõstmist.
- Lihased
- Lats, Upper back, Rear delts
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Sit facing the machine, chest on the pad, grip the high handles.
- Start from a full stretch overhead.
- Pull the handles down and back toward your ribs.
- Squeeze your lats, then return slowly.
Tehnika juhised
- Too abaluud kokku enne küünarnukkide painutamist.
- Hoia rindkere kogu aja vastu patja surutud.
- Hinga välja, kui tõmbad käepidemeid roiete poole.
Levinud vead
- Õlad kerkivad tõmbe ajal kõrvade poole. Hoia õlad all ja tõmba seljalailihastega.
- Kere nõjatub raskuse liigutamiseks taha. Suru rindkere patja ja tõmba seljaga.
- Liikumine algab ilma täieliku ülepea venituseta. Alusta iga kordust täielikust ülepea venitusest.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval