Machine High Row
- Pro
- Beginner
- Gym
La macchina per rematore alto sostiene il petto contro un cuscinetto mentre porti le maniglie dalle braccia distese sopra la testa verso le costole. Coinvolge dorsali, parte alta della schiena e deltoidi posteriori in una tirata composta; è adatta a ogni livello, in palestra, per carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Lats, Upper back, Rear delts
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sit facing the machine, chest on the pad, grip the high handles.
- Start from a full stretch overhead.
- Pull the handles down and back toward your ribs.
- Squeeze your lats, then return slowly.
Indicazioni sulla tecnica
- Raccogli le scapole prima di piegare i gomiti.
- Tieni il petto premuto contro il cuscinetto.
- Espira mentre porti le maniglie verso le costole.
Errori comuni
- Spalle sollevate verso le orecchie durante la tirata. Tieni le spalle basse e tira con i dorsali.
- Busto inclinato indietro per aiutare il peso. Premi il petto e tira usando la schiena.
- Escursione breve senza allungamento sopra la testa. Inizia ogni ripetizione con le braccia completamente distese.
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