Machine High Row
- Pro
- Beginner
- Gym
Bei der hohen Rudermaschine sitzt du mit der Brust am Polster und greifst die hohen Griffe aus vollständiger Streckung. Ziehe sie nach unten und hinten zu den Rippen, während der Oberkörper am Polster bleibt. Einsteiger nutzen die Maschine im Studio für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung für Rücken und Schultern.
- Muskeln
- Lats, Upper back, Rear delts
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Sit facing the machine, chest on the pad, grip the high handles.
- Start from a full stretch overhead.
- Pull the handles down and back toward your ribs.
- Squeeze your lats, then return slowly.
Technik-Tipps
- Halte die Brust fest am Polster.
- Ziehe die Ellbogen nach unten und hinten.
- Atme aus, sobald die Griffe die Rippen erreichen.
Häufige Fehler
- Die Brust löst sich, um die Last zu bewegen. Drücke die Brust ins Polster und ziehe ruhig.
- Die Schultern ziehen während des Zuges hoch. Halte die Schultern tief und die Schulterblätter aktiv.
- Die Arme schnellen zwischen den Wiederholungen nach vorn. Strecke die Arme langsam und kontrolliert.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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