Machine High Row

Μυϊκές ομάδες

Lats, Upper back, Rear delts

Εξοπλισμός

Machine

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Sit facing the machine, chest on the pad, grip the high handles.
2. Start from a full stretch overhead.
3. Pull the handles down and back toward your ribs.
4. Squeeze your lats, then return slowly.

Σημεία τεχνικής

• Τράβηξε τις ωμοπλάτες μαζί πριν λυγίσουν οι αγκώνες.
• Πίεσε το στήθος στο μαξιλάρι σε όλη τη διάρκεια.
• Βγάλε αέρα καθώς τραβάς τις λαβές προς τα πλευρά.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι ώμοι σηκώνονται προς τα αυτιά στην έλξη. Κράτησε τους ώμους κάτω και τράβα με τους ραχιαίους.
• Ο κορμός γέρνει πίσω για να κινηθεί το βάρος. Πίεσε το στήθος στο μαξιλάρι και τράβα με την πλάτη.
• Η κίνηση σταματά πριν από πλήρες τέντωμα πάνω. Ξεκίνα κάθε επανάληψη από πλήρες τέντωμα πάνω.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.