Machine High Row

Мускули

Lats, Upper back, Rear delts

Оборудване

Machine

Отчита се като

Тежест и повторения

Как се изпълнява

1. Sit facing the machine, chest on the pad, grip the high handles.
2. Start from a full stretch overhead.
3. Pull the handles down and back toward your ribs.
4. Squeeze your lats, then return slowly.

Насоки за техниката

• Събери лопатките, преди лактите да се сгънат.
• Притискай гърдите към подложката през цялото време.
• Издишай, когато дърпаш дръжките към ребрата.

Чести грешки

• Раменете се повдигат към ушите при дърпането. Дръж раменете надолу и дърпай с широкия гръбен мускул.
• Торсът се накланя назад, за да помогне. Притисни гърдите и дърпай с гърба.
• Обхватът спира преди пълното разтягане. Започвай всяко повторение от пълно разтягане над главата.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.