Machine High Row
- Pro
- Beginner
- Gym
Le rowing haut à la machine cale la poitrine contre un coussin tandis que tu tires les poignées depuis un étirement complet au-dessus de la tête vers les côtes. Il sollicite dorsaux, haut du dos et deltoïdes arrière dans une traction composée. Débutants comme pratiquants confirmés l'utilisent en salle pour des répétitions, surtout comme mouvement principal.
- Muscles
- Lats, Upper back, Rear delts
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Sit facing the machine, chest on the pad, grip the high handles.
- Start from a full stretch overhead.
- Pull the handles down and back toward your ribs.
- Squeeze your lats, then return slowly.
Conseils de placement
- Rapproche les omoplates avant de plier les coudes.
- Maintiens la poitrine pressée contre le coussin.
- Expire quand tu tires les poignées vers les côtes.
Erreurs courantes
- Les épaules remontent vers les oreilles pendant le tirage. Abaisse les épaules et tire avec les dorsaux.
- Le torse part en arrière pour aider la charge. Presse la poitrine contre le coussin et tire avec le dos.
- L'amplitude ne part pas d'un étirement complet. Commence chaque répétition bras allongés au-dessus de la tête.
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