Machine High Row
- Pro
- Beginner
- Gym
Augstās vilkmes trenažierī krūtis balsti pret polsteri un velc rokturus no pilna izstiepuma virs galvas uz ribu pusi. Kustība kopā trenē plato muguras muskuli, muguras augšdaļu un aizmugurējo plecu daļu. Gan iesācēji, gan pieredzējuši sportotāji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu.
- Muskuļi
- Lats, Upper back, Rear delts
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sit facing the machine, chest on the pad, grip the high handles.
- Start from a full stretch overhead.
- Pull the handles down and back toward your ribs.
- Squeeze your lats, then return slowly.
Tehnikas norādes
- Savelc lāpstiņas kopā pirms elkoņu saliekšanas.
- Turi krūtis piespiestas polsterim visa vingrinājuma laikā.
- Izelpo, velkot rokturus ribu virzienā.
Biežākās kļūdas
- Pleci vilkmes laikā saraujas pie ausīm. Turi plecus lejā un velc ar plato muguras muskuli.
- Rumpis atliecas, lai palīdzētu pārvietot svaru. Spied krūtis polsterī un velc ar muguru.
- Amplitūda apstājas pirms pilna izstiepuma virs galvas. Sāc katru atkārtojumu no pilna izstiepuma.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā