Machine High Row
- Pro
- Beginner
- Gym
Висока тяга в тренажері виконується з грудьми на подушці: рукояті стартують над головою й рухаються вниз до ребер. Тяга поєднує найширші м'язи, верх спини та задню частину плечей; початківці й досвідчені користувачі виконують її в залі з вагою та повтореннями.
- М’язи
- Lats, Upper back, Rear delts
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Sit facing the machine, chest on the pad, grip the high handles.
- Start from a full stretch overhead.
- Pull the handles down and back toward your ribs.
- Squeeze your lats, then return slowly.
Підказки щодо техніки
- Зводь лопатки перед згинанням ліктів.
- Притискай груди до подушки протягом вправи.
- Видихай, коли тягнеш рукояті до ребер.
Поширені помилки
- Плечі підтягуються до вух під час тяги. Опусти плечі та тягни найширшими м'язами.
- Корпус відхиляється назад, допомагаючи вазі. Притискай груди до опори й тягни спиною.
- Амплітуда не доходить до повного розтягнення. Починай кожне повторення з повного розтягнення вгорі.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром