Machine High Row
- Pro
- Beginner
- Gym
Visoko veslanje na napravi izvedeš sede s prsmi ob blazini in prijemom na visokih ročajih. Začneš iz raztega nad glavo, nato ročaja potegneš navzdol in nazaj proti rebrom ter stisneš široke hrbtne mišice. Vračanje naj bo počasno, začetniki pa ga izvajajo v fitnesu za serije z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Lats, Upper back, Rear delts
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sit facing the machine, chest on the pad, grip the high handles.
- Start from a full stretch overhead.
- Pull the handles down and back toward your ribs.
- Squeeze your lats, then return slowly.
Namigi za izvedbo
- Prsni koš ves čas pritisni ob blazino.
- Komolca vodi navzdol in nazaj ob rebrih.
- Na koncu potega stisni široke hrbtne mišice.
Pogoste napake
- Prsni koš se pri potegu dvigne od blazine. Prsi pritisni ob blazino in potegni gladko.
- Ramena se dvignejo namesto stiska lopatic. Ramena spusti in lopatici približaj skupaj.
- Ročaja se med ponovitvami sunkovito vrneta. Roki počasi iztegni in ohrani nadzor.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo