Low Lunge (Anjaneyasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
A passada baixa é uma posição ajoelhada de yoga, com um pé à frente e o joelho alinhado sobre o tornozelo enquanto o joelho de trás repousa no chão. Ao levar as ancas para a frente, alongas o quadricípite e o glúteo da perna traseira. Usa-a para aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo cada lado durante algum tempo.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Step one foot forward and lower your back knee to the floor.
- Stack your front knee over the ankle.
- Sweep your arms overhead and lift your chest.
- Sink your hips gently forward, hold, then switch sides.
Dicas de execução
- Alinha as ancas com a frente do tapete.
- Respira devagar e relaxa os ombros.
- Mantém o joelho da frente sobre os dedos.
Erros comuns
- O joelho da frente passa os dedos do pé. Avança ligeiramente o pé da frente.
- As ancas rodam para um lado. Alinha os dois pontos da bacia para a frente.
- A lombar arqueia ao elevar os braços. Cresce pela coluna, sem te inclinares para trás.
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