Low Lunge (Anjaneyasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
La fente basse est une tenue de yoga à genou, un pied devant et le genou aligné au-dessus de la cheville, tandis que l'autre genou repose au sol. Tu avances doucement les hanches pour étirer quadriceps et fessiers de la jambe arrière. Les débutants la tiennent de chaque côté en échauffement, retour au calme ou récupération, pour une durée définie.
- Muscles
- Quads, Glutes
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Step one foot forward and lower your back knee to the floor.
- Stack your front knee over the ankle.
- Sweep your arms overhead and lift your chest.
- Sink your hips gently forward, hold, then switch sides.
Conseils de placement
- Oriente les hanches vers l'avant du tapis.
- Respire lentement et relâche les épaules.
- Garde le genou avant dans l'axe des orteils.
Erreurs courantes
- Le genou avant glisse trop loin vers l'avant. Recule légèrement le pied avant pour l'aligner.
- Les hanches tournent vers un côté. Oriente les deux points des hanches vers l'avant.
- Les lombaires se cambrent quand les bras montent. Allonge la colonne vers le haut, pas vers l'arrière.
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