Low Lunge (Anjaneyasana)

Μυϊκές ομάδες

Quads, Glutes

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Step one foot forward and lower your back knee to the floor.
2. Stack your front knee over the ankle.
3. Sweep your arms overhead and lift your chest.
4. Sink your hips gently forward, hold, then switch sides.

Σημεία τεχνικής

• Ίσιωσε τους γοφούς προς το μπροστινό μέρος του στρώματος.
• Ανάπνεε αργά και χαλάρωσε τους ώμους.
• Κράτησε το μπροστινό γόνατο πάνω από τα δάχτυλα.

Συνηθισμένα λάθη

• Το μπροστινό γόνατο περνά μπροστά από τα δάχτυλα. Πήγαινε το μπροστινό πέλμα λίγο πιο μπροστά.
• Οι γοφοί στρίβουν προς τη μία πλευρά. Ίσιωσε και τα δύο σημεία των γοφών μπροστά.
• Η μέση καμπυλώνει έντονα καθώς σηκώνονται τα χέρια. Μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω, όχι πίσω.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.