Low Lunge (Anjaneyasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
La zancada baja es una posición de yoga arrodillada: adelanta un pie con la rodilla sobre el tobillo y apoya la rodilla trasera. Al llevar las caderas hacia delante, estiras cuádriceps y glúteos de la pierna trasera. Puedes usarla como calentamiento, vuelta a la calma o recuperación, manteniéndola por tiempo en cada lado.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Step one foot forward and lower your back knee to the floor.
- Stack your front knee over the ankle.
- Sweep your arms overhead and lift your chest.
- Sink your hips gently forward, hold, then switch sides.
Claves de técnica
- Orienta las caderas hacia el frente de la esterilla.
- Respira despacio y relaja los hombros.
- Sigue los dedos con la rodilla delantera.
Errores comunes
- La rodilla delantera sobrepasa los dedos. Aleja un poco más el pie delantero.
- Las caderas giran hacia un lado. Orienta ambos puntos de la cadera al frente.
- La espalda baja arquea al elevar los brazos. Alarga la columna hacia arriba, no hacia atrás.
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