Matala askelkyykky
Englanniksi: Low Lunge (Anjaneyasana)
- Aloittelija
- Jooga
- Liikkuvuus
Matala askelkyykky on polvistuen tehtävä jooga-asento, jossa toinen jalka astutaan eteen niin, että polvi asettuu suoraan nilkan yläpuolelle ja takapolvi lepää lattiassa. Lantion vieminen eteen venyttää etureisiä ja pakaroita takimmaisessa jalassa. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä ajassa kummallakin puolella.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Astu toisella jalalla eteen ja laske takapolvi lattiaan.
- Pidä etummainen polvi nilkan päällä.
- Vie kädet kaaressa ylös ja nosta rintaa.
- Vie lantiota varovasti eteen, pidä asento ja vaihda puolta.
Tekniikkavinkit
- Suuntaa lantio suoraan eteenpäin.
- Hengitä hitaasti ja rentouta hartiat.
- Pidä etupolvi varpaiden suuntaisena.
Yleiset virheet
- Etupolvi valuu varpaiden ohi eteenpäin. Astu etujalka hieman kauemmas eteen.
- Lantio kiertyy auki sivulle. Suuntaa molemmat lantionkärjet eteenpäin.
- Alaselkä notkistuu voimakkaasti käsien noustessa. Pidennä selkärankaa ylös, älä taakse.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.